กิจกรรม แม้ว่าความตระหนักในปัญหานี้จะเพิ่มขึ้น แต่ข่าวประชาสัมพันธ์ที่ออกโดยสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ในเดือนมกราคม 2017 ระบุว่า สถานการณ์จะเลวร้ายจะลดลง โดยคาดว่าการวินิจฉัยภาวะหัวใจล้มเหลวจะลดลง 46 เปอร์เซ็นต์ ภายในปี 2563 ตามรายงาน ส่วนหนึ่งของการเพิ่มขึ้น อาจเกิดจากการคัดกรองที่ดีขึ้น และความก้าวหน้าทางการแพทย์ แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยผลกระทบของโรคอ้วน และโรคเบาหวานต่อปัจจัยเสี่ยง และโรคหลอดเลือดหัวใจ

แม้ว่าโรคหัวใจ จะมีปัญหาที่ซับซ้อน ซึ่งต้องใช้วิธีการป้องกันและรักษาที่หลากหลาย แต่สาเหตุหนึ่งที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ได้กำหนดแนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน การออกกำลังกายเป็นประจำ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า มีประสิทธิภาพ ในการป้องกันโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตาม ตามการแถลงข่าวเมื่อเดือนมกราคม 2017 จากสมาคมโรคหัวใจอเมริกันมีเพียง 22 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน ในปี 2015 ที่ปฏิบัติตามแนวทางที่แนะนำ เพื่อสะสม”กิจกรรม”ในการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที ในแต่ละสัปดาห์ คลาสเต้นแอโรบิกอย่างซุมบ้า จะทำให้หัวใจคุณเต้นเร็วขึ้นได้ ถ้าคุณต้องการหาจุดเปลี่ยนใหม่ สำหรับคลาสแอโรบิกที่คุณชอบ

ลองพิจารณา ปอน เดอ โฟล ชั้นเรียนเต้นรำนี้แตกต่างจากซุมบ้า ตรงที่ใช้การชักนำแบบอวัจนภาษา และโครงสร้างการฝึก เป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง เพื่อช่วยให้ผู้เข้าร่วมออกกำลังกาย ความแตกต่างก็คือ ปอน เดอ โฟล นำเสนอดนตรีสไตล์เร้กเก้สไตล์แคริบเบียน และท่าเต้นที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นสโมสรบนเกาะ

ปัจจุบันหลักสูตรเปิดสอนในนิวยอร์กเท่านั้น แต่สถานที่ต่างๆ กำลังขยายตัว โยนเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบแล้วเต้นรำไปรอบๆ บ้านของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ประสบการณ์นี้จะขาดความสนุกในการประสาน ปอน เดอ โฟล จะยังคงเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ในขณะที่ช่วยให้คุณสะสมเวลาออกกำลังกายที่จำเป็นมาก

เติมพลังด้วย ลิฟท์โทนิค คุณอาจไม่คิดว่าการฝึกความแข็งแรง เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั่วไป แต่ทั้งหมดนี้อยู่ในการส่งมอบลิฟท์โทนิค เป็นสตูดิโอฟิตเนสกลุ่มเฉพาะน้ำหนัก ที่เปิดในแมนฮัตตัน ในเดือนธันวาคม 2016 โดยผสมผสานการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิม เข้ากับโปรแกรมวงจร และสภาพแวดล้อมแบบสตูดิโอบูติก เพื่อให้แน่ใจว่า หัวใจและกล้ามเนื้อของคุณ ได้รับการสูบฉีด

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชาวออสเตรเลีย รดาน สตอร์ม และสมองที่อยู่เบื้องหลังกิจวัตรย้ำว่าเพียงเพราะลิฟท์โทนิค เป็นหลักสูตรที่เน้นน้ำหนัก ไม่ได้หมายความว่า จะส่งผลเสียต่อหัวใจเช่นกัน นี่เป็นหลักสูตรต่อเนื่อง 50 นาที และเราทำซ้ำในตรงกลาง แทบไม่มีการพักระหว่างนั้น ดังนั้น อัตราการเต้นของหัวใจโดยทั่วไป จะอยู่ระหว่าง 120 ถึง 170 ครั้งต่อนาที และเนื่องจากการตั้งโปรแกรมของหลักสูตร

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นและลดลง เช่นเดียวกับช่วงการเต้นของหัวใจแบบเดิมๆ เมื่อรดาน กล่าวว่า วิธีการทำน้ำหนักที่ถูกต้อง อาจเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกส่วนใหญ่ จะไม่เคยให้การฝึกความแข็งแรงแก่คุณ จัดรายการเล่นที่ผิดปกติ และลองใช้โปรแกรมการฝึกวงจรตามน้ำหนักเช่นนี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือชุดดัมเบลล์และตัวจับเวลา

ประสบการณ์ออกกำลังกายแบบบูติก อีกแห่งในนิวยอร์กคือกล่อง โฟลว์ การผสมผสานการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพหัวใจขั้นสุดยอด ของการชกมวยและโยคะ การออกกำลังกาย 55 นาที แต่ละครั้งประกอบด้วย การวอร์มอัพ 5 นาที ไทเก็ก 35 นาที การออกกำลังกายแบบแบกถุงหนัก และช่วงความเร็ว ตามด้วยกระบวนการโยคะ 15 นาที ที่ช่วยให้คุณเย็นลง และยืดกล้ามเนื้อขณะหายใจลึกๆ

ความงดงามของการผสมผสานนี้ คือประโยชน์ต่อหัวใจในสองทาง อย่างแรกคุณจะสนุกกับความท้าทายของระบบหัวใจ และหลอดเลือดของการฝึกชกมวยอย่างจริงจัง และจากนั้นคุณจะเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ ในการบรรเทาความเครียดของโยคะ เช่นเดียวกับที่ลิฟท์โทนิค คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดมวยที่บ้าน ปิดท้ายด้วยชุดโยคะและการทำสมาธิแบบง่ายๆ นี้

ตั้งค่าหัวใจของคุณแข่งกับสเก็ตบอร์ด ถ้าทุกคนใช้เวลาทั้งวันกับการเล่นสเก็ตบอร์ด โลกอาจจะน่าอยู่ขึ้นจริงๆ ไม่เพียงแต่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ด้วย ทันย่า ดีน เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และผู้ก่อตั้งสเก็ตบอร์ด กัปตันราชทัณฑ์ในนครนิวยอร์กที่เกษียณอายุแล้ว กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าใครรู้ว่าพวกเขาต้องการออกกำลังกาย เพื่อลดความเครียด หลังจากวันทำงานที่ยากลำบาก

หลักฐานทั้งหมดของแผนสเก็ตบอร์ด คือการผสมผสานความฟิต และความบันเทิง แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ผู้เล่นที่มีทักษะ แต่ก็ไม่สำคัญ นักเรียนเรียนรู้พื้นฐานของการเล่นสเก็ต ก่อนเข้าสู่ทักษะที่ท้าทายมากขึ้น แม้ในความเข้มข้นที่ต่ำกว่า คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอโทนิก โดยการบริโภคแคลอรี่ โดยประมาณสูงถึง 750 ต่อแคลอรี

ดังที่คณบดี กล่าวว่า แม้ในความเร็วปานกลาง โรลเลอร์สเกต สามารถให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิก และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การเล่นที่ลานสเก็ตน้ำแข็งในท้องถิ่น และเช่ารองเท้าสเก็ต สักสองสามชั่วโมง นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีส่วนร่วม กับทุกคนในครอบครัว

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > สูตรอาหาร และวิธีต่างๆ ในการรักษาและการป้องกันไม่ให้เกิดโรคกลาก