สมาธิ ในช่วงเวลาที่เทคโนโลยีเข้ามาในชีวิตเราอย่างแน่นหนา ทุกสิ่งทุกอย่างก็เปลี่ยนไป การปฏิวัติทางดิจิทัลมีข้อดีหลายประการ เช่น หุ่นยนต์กำลังเตรียมที่จะดูแลผู้ป่วยอัลไซเมอร์ สนับสนุนกิจกรรมทางสังคมของพวกเขา และช่วยเหลือในการดำเนินการที่ซับซ้อนที่สุด เช่น ทางสายตา อีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมคือความเครียดที่มากเกินไปความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าซึ่งได้รับแรงหนุนจากสุดยอดเทคโนโลยีเดียวกัน

เริ่มมีการศึกษาความเครียดของมนุษย์ และผลปรากฏว่าความเครียดสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ คุณภาพชีวิตและอายุขัย ในการค้นหาวิธีจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ นักวิทยาศาสตร์เริ่มใช้การหายใจแบบการกำหนดลมหายใจก่อน จากนั้นจึงมาทำสมาธิ การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างไร ถ้าวิทยาศาสตร์สมัยก่อนแทบไม่ได้พูดถึงการทำสมาธิเลย และตัดทิ้งว่าเป็นการปฏิบัติที่น่าสงสัย

ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ก็กำลังพูดถึงการออกกำลังกายจากสาขาจิตวิญญาณ และศาสนาบ่อยขึ้นเรื่อยๆ เหตุผลสำหรับจำนวนการศึกษาที่เพิ่มขึ้นคือความสนใจของสาธารณชน ในด้านวิทยาศาสตร์ เช่นเดียวกับในตลาด ความต้องการที่สร้างอุปทานขึ้นมาคือ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การทำงานที่มีการอ้างอิงสูง ทำให้มหาวิทยาลัยได้รับทุนสนับสนุนมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ วิทยาศาสตร์สมัยใหม่จึงรู้ เช่น การทำสมาธิสามารถลดผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายได้จริง

โดยการลดความวิตกกังวลทั่วไปลดปฏิกิริยาการอักเสบ และปรับปรุงสภาพของผู้ที่มีความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้น การทำสมาธิดูเหมือนจะถือสัญญา เป็นส่วนเสริมในการรักษาความผิดปกติ ของความเครียดหลังเกิดบาดแผลและมะเร็ง การทำ”สมาธิ”สามารถช่วยผู้ป่วยที่มีอาการวิตกกังวลรวมทั้งในระยะยาว และในการต่อสู้กับอาการเหนื่อยหน่าย ในพื้นที่ที่มีความเครียดเป็นพิเศษ จากการศึกษาในปี 2014 พบว่า การทำสมาธิสามารถทำให้ระดับของไซโตไคน์คงที่

ควบคุมการตอบสนองของโปรตีนที่แตกต่างกัน ซึ่งเป็นหนึ่งในเครื่องหมายของภาวะซึมเศร้า และยังกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์เพิ่มสมาธิและความจำ และลดความรู้สึกเหงาได้ อย่างผิดปกติ แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่ใช่ทั้งหมด การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยให้ผู้คนควบคุมพฤติกรรมเสพติด ที่เกี่ยวข้องกับอาหารและแอลกอฮอล์ และในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้คุณรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

และนอกจากรายการโบนัสที่ไม่รู้จบแล้ว ยังลดความไวต่อความเจ็บปวดอีกด้วย เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการฝึกสมาธิ นักวิจัยแทบไม่เคยระบุว่า พวกเขากำลังพูดถึงการทำสมาธิประเภทใดเลย แต่คำสำคัญที่นี่คือเกือบในบางกรณี มีการระบุเทคนิคเฉพาะอย่างแม่นยำ ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2015 โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน และตีพิมพ์ในวารสารโรคอัลไซเมอร์ ที่พูดถึงคีร์ตัน กรียา

ซึ่งเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่เป็นที่นิยมใน Kundalini Yoga ที่ผสมผสานมนต์ หรือการสวดมนต์ด้วยการเคลื่อนไหวนิ้วที่ซ้ำซากจำเจ ช่วยให้คุณจดจ่อกับความคิดของตัวเองได้ หรือในฐานะผู้เชี่ยวชาญของ kirtan kriya แสดงออกทันทีเจาะความหมายของบางสิ่งบางอย่าง ผู้เขียนผลการศึกษาพบว่าการทำสมาธิ ซึ่งใช้เวลาเพียง 12 นาทีต่อวัน ช่วยป้องกันการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์

ในขณะเดียวกัน การทำสมาธิด้วยความเมตตาที่เรียกว่า การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา และเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความรู้สึกเชิงบวกต่อตัวเองก่อนแล้วจึงไปสู่โลกรอบๆ เมื่อปรากฏออกมาก็ลดความวิตกกังวล และความขัดแย้งทางสังคมและยัง การวิเคราะห์อนุญาตให้พูดเกี่ยวกับงานวิจัย 22 ชิ้นนี้ทันที ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ นอกจากนี้ ยังมีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์บางส่วนเกี่ยวกับการทำสมาธิล่วงพ้น

ซึ่งเป็นเทคนิคของการตระหนักรู้อย่างสงบ ที่สร้างขึ้นโดยมหาริชี มาเฮช โยคี เธอเชื่อนักวิทยาศาสตร์ สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจด้วยการลดความดันโลหิต ตามที่นักวิจัยระบุไว้ในวารสารความดันโลหิตสูงของมนุษย์ ประจำปี 2015 ผลที่ได้จะเด่นชัดมากขึ้นในผู้สูงอายุที่มีความดันโลหิตสูง และมักเกิดขึ้นในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย สุดท้ายการปฏิบัติที่ยากและน่าสนใจที่สุดคือวิปัสสนา

ตามแนวคิดเรื่องการไตร่ตรองและการไม่นิรันดร์ เสนอแนะหลักสูตรการทำสมาธิสิบวันในความเงียบสนิท และห่างไกลจากการล่อลวงทางโลกให้มากที่สุด นักวิจัยสรุปว่าวิปัสสนา อาจเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจสำหรับผู้ที่ติดสุราและติดยา ที่น่าสนใจคือ ในขั้นต้น ในปี พ.ศ. 2539 วิปัสสนาได้รับการทดสอบในเรือนจำอินเดีย ซึ่งผู้ต้องขังมีอาการลดลงในการกระทำผิดซ้ำและอาการทางจิต

การศึกษาดำเนินการที่ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ของมหาวิทยาลัยไทย แสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิเป็นเวลาสี่วัน ระดับคอร์ติซอลลดลงอย่างเห็นได้ชัด และด้วยเหตุนี้ความเครียด จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงสิบวันของการล่าถอย เอคาเทรีนา วิซอฟสกายา ครั้งแรกที่เธอเรียนหลักสูตรวิปัสสนา 10 วันในปี 2555 ที่ประเทศไทย และอีกหนึ่งปีต่อมาเธอได้เรียนหลักสูตรวิปัสสนาซ้ำอีกครั้งที่บาร์เซโลนา เธอมาที่งานโดยบังเอิญ

แม้ว่าเธอจะคิดมานานแล้วว่า ถึงเวลาต้องเรียนรู้วิธีปิดสมองด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง กฎพื้นฐานห้ามดื่ม ห้ามสูบบุหรี่ ห้ามใช้ อย่าพลาดการทำสมาธิแบบกลุ่ม อย่ากินอาหารของบุคคลที่สาม ไม่พูดคุยถึงเก้าวันเต็มและไม่สบตาเพื่อนบ้าน ห้ามอ่านหรือเขียน แต่งกายให้เหมาะสม คุณเซ็นเอกสาร และหลังจากการบรรยายครั้งแรก คุณจะถูกบอกอีกครั้งว่า หากคุณไม่มั่นใจว่าคุณจะทนต่อวินัยได้ ต้องทำสมาธิแบบกลุ่มเป็นเวลา 3 ชั่วโมง เวลา 8.00 น. 14.30 น. และ 18.00 น.

ในบางครั้งท่านสามารถนั่งสมาธิในห้องได้ หลังจากพยายามนั่งสมาธิที่บ้านตอนสี่โมงเช้าของวันแรก ฉันก็รู้ว่าในขณะนั้นตำแหน่งที่สะดวกที่สุดสำหรับการทำสมาธิคือแนวราบ และฉันก็เริ่มไปยิม ตั้งแต่วันที่สาม แนะนำให้ทำสมาธิรายชั่วโมงโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ ยอมรับความรู้สึกและความเจ็บปวดก็จะผ่านไป ในเวลาว่าง คุณสามารถยืดเส้นยืดสาย ดูกระรอกมากมาย ฟังเสียงของธรรมชาติ ในชีวิตปกติอนิจจางานอดิเรกเช่นนี้ไม่สามารถใช้ได้กับเรา

ในช่วงเวลาหนึ่ง ฉันถูกกระแสความคิด รูปภาพ เศษเสี้ยวของความทรงจำแทรกซึมเข้ามาเต็มไปหมด ชิ้นส่วนแห่งความฝันที่เห็นเมื่อหลายปีก่อน ผู้คนไม่จดจำมานานหลายทศวรรษ จำนวนรถที่ผ่านไปในปี 1997 ช่วงเวลารายละเอียด และข้อเท็จจริงมากมาย ที่ตอนนี้ไม่มีความหมาย ความทรงจำบางอย่างทำให้ฉันประหลาดใจ ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่ามันอยู่กับฉัน ดูเหมือนว่านี่เป็นอีกชีวิตหนึ่งในการกลับชาติมาเกิดครั้งก่อน

เอลวีรา อาซิโซวายอมรับว่า การค้นหาทางจิตวิญญาณในชีวิตของเธอเป็นเวลานานได้จางหายไปในเบื้องหลัง ทำให้มีช่องทางในการหางาน ทำกิจวัตรประจำวัน และแก้ปัญหาวิกฤติ ซึ่งมักมีมากมาย เมื่อมีจำนวนมากเกินไป ความเหนื่อยหน่ายและความอ่อนล้าทางประสาท ด้วยอาการทางจิตก็เกิดขึ้นได้ไม่นาน ตลอดช่วงเวลานี้ มากกว่าหนึ่งปี ฉันได้ยินจากธาตุเหล็กทุกครั้งอย่างแท้จริงว่า การทำสมาธิเป็นกุญแจสำคัญ

ในการฟื้นฟูสมดุลของกลไกต่างๆ ของระบบประสาท หลักสูตรวิปัสสนา 10 วันดูจะเพียงพอ และมีอานิสงส์ขั้นต่ำในการบรรยายโดยละเอียดของการปฏิบัติ ฉันต้องบอกว่าฉันตัดสินใจเรื่องนี้หลังจากที่ผลพิเศษของจิตใจ ที่ไม่สงบของฉันหยุดลง ดังนั้น ในวันที่สี่ของการทำสมาธิฉันถูกปกคลุมไปด้วยคลื่นความวิตกกังวลที่หายใจไม่ออก และอาการคลาสสิกเช่นหนาวสั่น และมีไข้ในเวลาเดียวกันชีพจรเต้นฮิสทีเรียที่หน้าอก และศีรษะของฉันขาดอากาศ

นักจิตอายุรเวทที่ฉลาดเกือบทุกคนที่ฉันพูดถึงการแฮ็กชีวิต และวิธีการที่ไม่ใช้ยาในการรักษาปัญหาสุขภาพจิตในบริบทต่างๆ กัน กล่าวว่า ในหลายๆ สภาวะ ระบบการปกครองที่ชัดเจน และกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยได้มาก ดังนั้น หลักสูตรวิปัสสนาในแง่นี้จึงเป็นสิ่งที่แพทย์สั่ง ทุกวันถูกกำหนดให้เป็นนาทีและไม่เปลี่ยนแปลง เสียงและการสั่นของฆ้องซึ่งเริ่มในตอนเช้าตอนตีสี่ และทำเครื่องหมายแต่ละรายการในชีวิตประจำวัน เน้นเฉพาะช่วงเวลานี้เท่านั้น

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ > ฟิลิปปินส์ ประเทศที่มีเมืองหลวงที่สวยงามและสถานที่ท่องเที่ยวมากมาย