ออกกำลังกายแบบมีมิติ ในสภาพชีวิตสมัยใหม่ ไม่มีเวลาไปยิมและฝึกฝนเป็นเวลาหลายชั่วโมงเสมอไป การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน ใช้เวลาไม่นานและเอฟเฟกต์จะไม่นาน นอกจากนี้ ยังสามารถทำได้ที่บ้าน เนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ การออกกำลังกายแบบสถิตเป็นประจำ ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัว แต่ยังช่วยแก้ปัญหาความดันโลหิตสูงอีกด้วย

แบบฝึกหัดนี้คืออะไร การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน คือการฝึกความแข็งแรงที่ความยาวของกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลง และข้อต่อของคุณไม่ขยับ คุณเพียงหยุดนิ่งในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่ง เป็นระยะเวลาหนึ่ง หรือกล้ามเนื้อของคุณหดตัว เนื่องจากการต้านแรงต้านของวัตถุ และคุณคงตำแหน่งนี้ไว้ชั่วขณะหนึ่ง

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน จะพัฒนาความอดทน น้ำเสียง เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มปริมาตร พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกความแข็งแกร่ง และโปรแกรมการฝึกพิเศษต่างๆ สำหรับทหาร แบบฝึกหัดเหล่านี้ ใช้ในการฝึกอบรมของเขาโดย อเล็กซานเดอร์ หรือที่รู้จักในชื่อไอรอน แซมซั่น ซึ่งได้รับรางวัลชายที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก ด้วยน้ำหนักของเขาเองไม่เกิน 75 กิโลกรัม แซมซั่นสามารถยกม้าได้ ผู้ชายคนนี้ กลายเป็นผู้ก่อตั้งแบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน

แบบฝึกหัดเหล่านี้ พัฒนาความอดทน น้ำเสียง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน ซึ่งประหยัดเวลา ระหว่างออกกำลังกายในฟิตเนส ใช้เวลาส่วนใหญ่ระหว่างเซ็ต และออกกำลังกาย เป็นผลให้เวลารวมของการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยตรงน้อยกว่าเวลาฝึกอย่างมาก การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน แม้จะออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นๆ แต่ก็ได้เวลาการทำงานของกล้ามเนื้อเท่าเดิม

ความพร้อมใช้งาน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับชั้นเรียน ความปรารถนาเพียงพอและโซ่ ผ้าเช็ดตัวหนาหรืออย่างอื่นที่คุณไม่สามารถทำลายด้วยมือของคุณ การฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว หลังจากออกกำลังกายเต็มที่ในยิม จะใช้เวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงในการฟื้นตัวเต็มที่ บางครั้งอาจใช้เวลานานกว่านั้น กว่าที่อาการปวดกล้ามเนื้อจะบรรเทาลง ด้วยการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จะไม่ได้รับความเสียหายมากนัก

คุณจึงสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ และก้าวหน้าเร็วขึ้น ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับชั้นเรียน กฎพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน ได้แก่ การอุ่นเครื่อง หรือวอร์มอัพ ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ กระชับกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากคุณไม่ได้เคลื่อนไหว ภารกิจหลักคือ การเกร็งกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุด ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน จนถึงขีดจำกัดความสามารถ

คุณจะได้ผลลัพธ์แม้ในความเครียด 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ การหายใจเข้าลึกๆ นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้น หายใจเข้าด้วยช่องท้องส่วนล่างของคุณ ให้กลมในขณะที่คุณหายใจเข้า นับถึงห้าจิตใจด้วยการหายใจเข้า และหายใจออกแต่ละครั้ง พยายามหายใจแบบนี้ตลอดการออกกำลังกาย การเข้าท่าที่ถูกต้อง ท่านั้นสำคัญมาก เมื่อทำแบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน ดังนั้น หากคุณเปลี่ยนมุม คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้

การทำแบบฝึกหัดเดียวกัน เป็นประจำไม่ได้ผลสูงสุด ดังนั้นบางครั้งให้งอแขนของคุณที่ 90 องศา บางครั้ง 120 หรือ 45 องศา รวมกิจกรรม รวมการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน กับการออกกำลังกายอื่นๆ ตัวอย่างเช่น “ออกกำลังกายแบบมีมิติ”เท่ากันเพียงอย่างเดียว ไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ 6 ท่าออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย การรับตำแหน่งต่างๆ ได้แก่ ไม้กระดาน

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและไหล่ของคุณ อย่าลืมทำแบบฝึกหัดนี้ และในไม่ช้าคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งหมด มีหลายรูปแบบสำหรับการออกกำลังกายนี้ เราจะพิจารณาไม้กระดานสามประเภท บนแขนตรง บนข้อศอก และไม้กระดานข้าง ซึ่งไม้กระดานบนแขนตรง จำเป็นต้องใช้การสนับสนุนขณะนอนราบ เพื่อให้ร่างกายสร้างเส้นตรงจากส้นเท้าถึงกระหม่อม พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้โดยไม่งอให้นานที่สุด

เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไป ไม้กระดานข้อศอกมีลักษณะคล้ายกัน เฉพาะท่อนแขนของคุณเท่านั้นที่จะทำหน้าที่เป็นตัวสนับสนุน สำหรับไม้กระดานด้านข้าง ให้นอนตะแคง จากนั้นยกมือข้างหนึ่งขึ้นแล้วพิง หรือปลายแขน การยกกระดูกเชิงกรานของคุณ เพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด เป็นการดีที่สุดที่จะรวมรูปแบบต่างๆ ของแบบฝึกหัดนี้

การก้มตัวให้หนักขึ้น เพื่อกระชับไหล่ให้มากที่สุด แรงกดบนผนัง การวางมือของคุณบนผนังที่ระดับหน้าอก ก้มตัวลงและเริ่มสร้างแรงกดดัน ยิ่งก้มตัว ไหล่ก็จะยิ่งตึง หากคุณตั้งตัวตรง การออกกำลังกายจะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้น จำไว้ว่าให้หายใจ เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

ท่าสวดมนต์ การวางฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกัน กดมือของคุณเข้าด้วยกัน ข้อศอกสามารถชี้ลง หรือไปด้านข้างได้ ยิ่งคุณกดมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งรู้สึกตึงเครียดมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ ไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของพวกเขา อย่ายกไหล่ขณะกดฝ่ามือ เพราะจะทำให้ไหล่ตึงโดยไม่จำเป็น

ลองนึกภาพการต่อสู้กับตัวเอง งอแขนขวาของคุณเป็นมุม 90 องศา จับมือซ้ายของคุณไปทางขวา แล้วกดด้วยมือทั้งสองข้างให้แรงที่สุด โดยแสร้งทำเป็นว่า คุณกำลังต่อสู้กับตัวเอง ทำสัญญากับลูกหนูข้างขวา เพื่อไม่ให้แขนหล่น และใช้ไขว้ซ้ายบริหารแขนขวา ทำซ้ำโดยเปลี่ยนมือ อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ รองรับไขว้บนกำแพง สมมติตำแหน่งแทงด้วยหมัดของคุณกับผนังที่ระดับศีรษะ ขันไขว้ของคุณให้แน่นแล้วดันเข้ากับผนัง อย่าเกร็งไหล่ และอย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ

การทำแบบฝึกหัดในสามชุด 10 วินาที ได้แก่ การนั่งยอง วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ นั่งลงเพื่อให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้น พยายามอย่ายกเข่าขึ้นเหนือนิ้วเท้า พยายามรักษาตำแหน่งนี้ ในขณะเดียวกันราวกับว่า กำลังยกขาของคุณเข้าหากัน ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในเกร็งมากขึ้น ซึ่งการทำแบบฝึกหัดละ 10 วินาที ทำสามชุด การออกกำลังกายเหล่านี้ เป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ เช่น ทำในตอนเช้า เป็นต้น

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > กฎหมายอาญา ที่ใช้กับอาชญากรว่าด้วยเรื่องของการจำกัดเสรีภาพและการทำงาน