อารมณ์ บางครั้งความสุขของเรา ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คนอื่นคิด พูดหรือทำ ซึ่งนั่นไม่ดีต่อสุขภาพ เราแต่ละคนต้องทำงาน เพื่อความเป็นอิสระทางอารมณ์ เป็นคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับตนเอง และกับผู้อื่น ซึ่งเปิดโอกาสที่หลากหลาย นักจิตวิทยาปิลาร์ เกร์ราอธิบายว่า เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหลายคนในด้านการจัดการอารมณ์ และเรียนรู้วิธีทำงานเกี่ยวกับความเป็นอิสระทางอารมณ์
การเรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียว ความเหงามีความสำคัญพอๆ กับความรัก ความเสน่หา และความสัมพันธ์ทางสังคมอื่นๆ คาร์ลา ซานเชซ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และผู้ร่วมก่อตั้งแพลตฟอร์ม The Holistic Concept ตั้งข้อสังเกตว่า ความเหงาเป็นสภาวะธรรมชาติและจำเป็น เหตุการณ์ในชีวิตบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และเป็นส่วนหนึ่งของการเติบโตส่วนบุคคลของเรา ด้วยเหตุนี้ ความสามารถในการอยู่คนเดียว จึงเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการรับมือกับความเครียด
ความสูญเสีย การรู้จักตัวเองดีขึ้น และสร้างความสัมพันธ์กับตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย การวิเคราะห์ความสัมพันธ์ของคุณ คลอเดีย รอสซี่ การเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการวิเคราะห์ความสัมพันธ์ทางสังคม ไม่ว่าจะเกี่ยวกับเพื่อน ครอบครัว คู่หู หรือเพื่อนร่วมงานก็ตาม ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ใกล้ๆ คนเหล่านี้ สภาวะทางอารมณ์ คำพูด รูปลักษณ์ และท่าทางของพวกเขาส่งผลต่อคุณอย่างไร
การตระหนักถึงสิ่งนี้ จะช่วยให้เราตรวจพบการเสพติดทางอารมณ์ และกำจัดมันได้เร็วยิ่งขึ้น การรับผิดชอบชีวิตตัวเอง นักจิตวิทยาด้านสติ และผู้ฝึกสอนอัลบา วาลล์ เน้นย้ำว่า ความเป็นอิสระทางอารมณ์ และความรับผิดชอบเป็นของคู่กัน เมื่อเรารับผิดชอบต่อตนเอง และชีวิตของเรา การร้องเรียน และการพึ่งพาทางอารมณ์ วงจรของความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ความไม่มั่นคง ความไม่พอใจ และปัญหาภายใน เพื่อให้มั่นใจ
คุณต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่ สำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ การตัดสินใจด้วยตัวเอง นี่ไม่ได้หมายความว่า เราควรเลิกคำนึงถึงคำแนะนำของคนที่คุณรัก แต่อย่างที่คาร์ลา ซานเชซอธิบาย ไม่มีใครรู้ความต้องการของคุณดีไปกว่าคุณ การตัดสินใจใดๆ ของคุณ ควรเป็นไปเพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณ ไม่ใช่เพื่อผลประโยชน์ของผู้อื่น หากเรามองข้ามช่วงเวลานี้ไป เราก็เสี่ยงที่จะใช้ชีวิตตามคำตัดสินของผู้อื่น
การหมั่นฝึกฝน ความกล้าแสดงออกเป็นสิ่งสำคัญของความเป็นอิสระทางอารมณ์ ช่วยให้เราสามารถแสดงความคิดเห็น และพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการของเรากับผู้อื่น โดยไม่ต้องกลัวและก้าวร้าว ซึ่งช่วยปกป้องการตัดสินใจของคุณจากการตัดสินของคนอื่น รอสซี่อธิบาย แม้ว่ามันอาจจะไม่ง่ายในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความกล้าแสดงออกจะกลายเป็นนิสัย
การสร้างขอบเขตส่วนตัว คนที่มีความเป็นอิสระทางอารมณ์รู้วิธีเห็นอกเห็นใจผู้อื่น แต่รู้ว่าควรกำหนดขอบเขตไว้ที่ใด การพึ่งพาทางอารมณ์ ซึ่งจะเชื่อมโยงกับความพอเพียง สิ่งนี้ทำให้ความต้องการของคุณน้อยที่สุด และคุณเริ่มให้ความสำคัญกับคนอื่นมาก่อนคุณ นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องฝึกฝนการยืนยันตนเอง และอนุญาตให้ตัวเองรู้สึก และยอมรับความคิดและอารมณ์ของคุณ คาร์ลาซานเชซกล่าว
การลงทุนเวลาในการพัฒนาตนเอง ความเป็นอิสระทางอารมณ์นั้น สัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเห็นคุณค่าในตนเอง นั่นคือเหตุผลที่ปิลาร์ เกร์รา อธิบายจำเป็นต้องอุทิศเวลาเพื่อการพัฒนาตนเอง สร้างความนับถือตนเองโดยเคารพความรู้สึกและการตัดสินใจของคุณมากขึ้น วิธีที่คุณเห็นตัวเอง เป็นตัวกำหนดว่า คนอื่นจะมองคุณอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย
การปรับปรุงทุกด้านของชีวิต อัลบา วาลล์ เชื่อมโยงความเป็นอิสระทางอารมณ์กับความต้องการในการพัฒนาทุกด้านของชีวิต เธอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เช่น การวาดรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า แล้วแบ่งออกเป็นหลายส่วน แต่ละส่วนเป็นโครงเรื่องแยกกัน ความสัมพันธ์กับตัวคุณเอง การงาน ครอบครัว คู่หู และอื่นๆ พล็อตต่อพล็อต วิเคราะห์ว่าคุณรู้สึกอย่างไรในพื้นที่ที่กำหนด ลองคิดดูว่าคุณจะปรับปรุงพื้นที่นี้ได้อย่างไรในตอนนี้
แบบฝึกหัดนี้ช่วยกระตุ้นจิตใจของเราให้มีความเป็นอิสระ และรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตของเรา การสื่อสารกันมากขึ้น การบอกคนอื่นว่า เรารู้สึกอย่างไรในความสัมพันธ์ของเรากับพวกเขานั้นทั้งยุติธรรมและจำเป็น การสื่อสารในทุกความสัมพันธ์ เป็นพื้นฐานสำหรับความเข้าใจ ซึ่งกันและกันบ่อยครั้ง ความปรารถนาที่จะทำให้อีกฝ่ายพอใจ โดยที่ไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไร หรือกลัวว่าอีกฝ่ายจะทิ้งเราไป สามารถสร้างไดนามิกของการพึ่งพาทาง”อารมณ์”
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งอ่อนแอกว่า การบอกอีกฝ่ายว่า เรารู้สึกอย่างไรในความสัมพันธ์ โดยปราศจากอคติหรือการตัดสิน สามารถบรรเทาความกลัวเหล่านั้นได้ การล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่รักคุณ เราเป็นสัตว์สังคมโดยธรรมชาติ และรู้สึกปลอดภัยเมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คนที่ให้ความสำคัญกับเรา การมีวงสังคมที่มีความสัมพันธ์ที่ดี สามารถป้องกันการเสพติดทางอารมณ์ของใครบางคนได้ แม้ว่าตัวเราเองจะไม่สามารถกำจัดสถานการณ์ได้ แต่คนที่เรารักก็จะติดตามเราในกระบวนการปลดปล่อย และให้คำแนะนำอันมีค่า วัลเล่สรุป
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > ออกกำลังกายแบบมีมิติ รูปแบบในการออกกำลังกายในสมัยใหม่คือไร
