เทคโนโลยี ที่ช่วยบอกการใช้งานของหน้าจอ แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์ ส่งผลต่อการนอนหลับ มือถือของคนสมัยใหม่ไม่ได้แยกจากร่างกาย บวกกับคอมพิวเตอร์ ที่ใช้ในเวลาทำงาน ไอแพดที่รับได้และเกมออนไลน์ ที่หลายคนชื่นชอบรับชมละครได้ทาง Netflix และสื่อสตรีมมิ่งอื่นๆ เครือข่ายทีวี คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าใน 1 วัน ได้เวลาดูหน้าจอบางจอแล้ว

ผู้ใช้ iPhone สามารถตรวจสอบโปรแกรม จัดการเวลาหน้าจอบนโทรศัพท์ได้ และรู้ว่าพวกเขาใช้เวลาดูโทรศัพท์นานเท่าในแต่ละทุกวัน ระยะเวลาอาจทำให้คุณประหลาดใจ ข้อมูลที่ได้รับจากบีบีซี จากโปรแกรมติดตามเวลาหน้าจอช่วงเวลา แสดงให้เห็นว่า หลังจากการระบาดของโรคไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ เวลาที่ใช้บนโทรศัพท์มือถือเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์

การจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ไม่เพียงส่งผลเสียต่อร่างกายและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตด้วย อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ทราบวิธีหรือไม่ สามารถจัดการเวลาการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้ ด้วยตัวเองที่นี่ 5 วิธี ในการจัดการเวลาหน้าจอของคุณ ช่วยให้คุณปกป้องสุขภาพร่างกาย และจิตใจของคุณได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่ดูโทรศัพท์มือถือของคุณ อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้

ไม่มีคำตอบมาตรฐานสำหรับคำถามว่า เวลาหน้าจอมีสุขภาพดีแค่ไหน ดร.เชษฐา กัง แห่งหน่วยสุขภาพจิตโรงพยาบาลไนติงเกล กล่าวว่า เวลาในการใช้หน้าจอต้องไม่ต่อเนื่องกันเป็นชั่วโมงจนถึงจุดที่ส่งผลต่อชีวิต ดร.คัง เป็นนักจิตวิทยาที่รักษาการเสพติด”เทคโนโลยี” เธอบอกว่า เป็นการดีที่สุด ที่จะไม่ใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมง ในขณะที่ดูหน้าจอด้วยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ โดยมีเวลาพัก 15 นาทีระหว่างนั้น

การใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จะทำให้ดวงตาของคุณอ่อนล้า ปวดศีรษะ และเป็นโรคเกี่ยวกับดวงตา และไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ เทคโนโลยี สามารถทำให้คนติดโดยไม่รู้ตัว การบังคับตัวเองให้พักผ่อน สามารถหลุดพ้นจากการเสพติดชั่วคราว และปกป้องสุขภาพกาย และจิตใจ

การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจ การค้นหาเหตุผล ทำไมเราหยิบมือถือขึ้นมาใช้งานโดยไม่รู้สาเหตุ การหาคำตอบ แก้ปัญหาการเสพติดเทคโนโลยีได้จากต้นทาง ดร.คัง กล่าวว่า คุณจะหยิบมือถือขึ้นมาหรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โดยไม่รู้ตัว อาจเป็นเพราะว่า คุณเคยชินกับนิสัยไปแล้ว

เพื่อทำลายนิสัยนี้ ทุกครั้งที่ต้องเอื้อมมือหยิบโทรศัพท์มือถือ หรือเปิดทีวี หยุดการกระทำ ที่เป็นนิสัยอย่างมีสติ เปลี่ยนสนทนากับครอบครัว และเพื่อนฝูง ฟังผู้อื่น เปิดหนังสืออ่าน ฟัง รายการวิทยุหรือเพลง การบังคับปิดเครื่อง หลายคนใช้โทรศัพท์มือถือ เป็นนาฬิกาปลุก เพื่อปลุกตัวเอง ทำให้พวกเขาเริ่มมองโทรศัพท์ทันที ที่ลืมตาในตอนเช้า เพื่อตรวจสอบว่าพวกเขาพลาดข้อความสำคัญ หรืออีเมลใด

ตั้งแต่พรุ่งนี้เป็นต้นไป ให้เลิกนิสัยนี้ กลับสู่ยุคที่ไม่มีโทรศัพท์มือถือ และปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้นด้วย นาฬิกาปลุกธรรมดาๆ อย่าเปิดโทรศัพท์ หลังจากตื่นนอนตอนเช้า และปล่อยให้ตัวเองเป็นช่วงเวลาที่เงียบสงบ โดยไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และเตรียมตัวให้พร้อม สำหรับวันใหม่

สิ่งสำคัญคือก่อนนอนตอนกลางคืน ควรปิดเครื่องก่อนเวลา 1 ชั่วโมง และปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด ที่มีหน้าจอดีที่สุด เพราะแสงสีฟ้า ที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือ จะทำให้สมองเข้าใจผิด คิดว่าเป็นยังกลางวัน ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ วิดีโอกับเสียง ภายใต้อิทธิพลของการแพร่ระบาดของโรคปอดอักเสบ ผู้คนสื่อสารผ่านซอฟต์แวร์ การประชุมทางวิดีโอ เช่น Zoom FaceTime หรือ Skype และการสนทนาทางวิดีโอ

ดูเหมือนจะเป็นเครื่องมือที่จำเป็น สำหรับการสื่อสารระหว่างกัน แต่ติดต่อได้ทางหน้าจอจริงๆ เหรอ กุญแจสำคัญในการสื่อสาร คือการพูดคุยและฟัง ซึ่งสามารถทำได้ โดยไม่ต้องมีหน้าจอ โทรศัพท์ที่บ้านก็ใช้งานได้

บางครั้งการสนทนาทางวิดีโอ ทำให้คุณไม่สามารถจดจ่อกับการฟัง สิ่งที่อีกฝ่ายพูดได้ และบางครั้งวิดีโอก็ล้าหลัง ในเวลานี้ คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ กับการฟัง นี่ไม่ใช่การละทิ้งวิธีการสื่อสารผ่านวิดีโอโดยสิ้นเชิง แต่เพื่อแนะนำว่า บางครั้งคุณสามารถลองใช้วิธีเดิม ในการโทรได้ การอยู่ให้ห่างจากหน้าจอ และออกกำลังกาย ผู้คนพบปะกับเพื่อนฝูงหลังเลิกงาน สนทนาในบาร์ หรือทานอาหารในร้านอาหาร และพวกเขาไม่จำเป็นต้องมองหน้าจอ เพื่อทำกิจกรรมเหล่านี้

แต่ตอนนี้เราไม่สามารถนัดพบเพื่อนเพื่อดื่ม พูดคุย และกิน เราจะไปดูคอมพิวเตอร์ในที่ทำงาน ดู Netfilx หรือเล่นเกมออนไลน์ หลังเลิกงานแทน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ควรจัดเวลาหลังเลิกงานให้ดีที่สุด โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และไม่ต้องดูหน้าจอ ดร.คัง กล่าวว่า ประชาชนต้องทำการจัดระเบียบอย่างมีสติ ทำอาหาร ประกอบอาหาร หรือออกไปวิ่งออกกำลังกาย

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > Thanksgiving หรือวันขอบคุณพระเจ้ามีความเป็นมาอย่างไร